"EL TABAQUISMO"   ¿Qué es el tabaquismo? Encender un cigarrillo es algo fácil y todavía socialmente aceptable en muchos sitios. Después de los primeros pitillos esporádicos, el hecho de fumar se convierte muy pronto en un hábito fuertemente arraigado y cambiarlo puede ser algo tremendamente difícil, además es también una forma de drogo-dependencia. Fumar forma parte de la identidad de muchos fumadores, parte de la imagen que ellos tienen de sí mismos. Vd. puede dejar de fumar si se lo propone. Dejar de fumar no es imposible, algunas personas pueden dejarlo sin problemas, pero para otras implica un esfuerzo considerable. A pesar de ello es posible dejar de fumar, muchas personas lo lograron. Dejar de fumar será, probablemente, la determinación singular más importante que un fumador pueda tomar a lo largo de toda su vida, para mejorar su salud y la calidad de vida. ¿Por qué razones debe Vd. dejar de fumar? Para mejorar su salud y vivir más plenamente: * El tabaco es un producto nocivo, y como tal, un factor importante de enfermedad y muerte. * El 90% de los cánceres de pulmón son causados por el consumo continuado de tabaco. * El 95% de las personas que sufren bronquitis crónica, son fumadoras. * Los fumadores tienen entre dos y tres veces más posibilidades de morir de una enfermedad coronaria que los no fumadores.   ¡ Dejar de fumar es posible, piense en lo que ganará! Para dejar de fumar necesita clarificar cuáles son sus razones, realice su lista de motivos. Evidentemente Vd. ha estado fumando durante muchos años, no piense que podrá dejar de fumar en un día, dese tiempo y piense que se propone dejarlo completamente y para siempre. Fije un día determinado para dejar de fumar "automáticamente" y procure que no sea un día de tensión de exceso trabajo, de grandes preocupaciones, de exámenes, etc., y desde ahora hasta la fecha que ha propuesto empiece por no fumar o encender un cigarrillo lo menos posible, piense si es del todo imprescindible o lo enciende por pura rutina. Siga los consejos aquí expuestos y consulte a su médico en caso de dificultad. * Utilice el sentido común y prepárese cuidadosamente. * Busque el apoyo de su familia o amigos * Elimine por ahora las bebidas alcohólicas o las estimulantes, así como cualquier bebidas que acostumbre a ser compañera de su cigarrillo. * Tome alimentos ricos en vitamina B (pan integral, cereales, arroz integral etc.). Puede reforzar la toma de esta vitamina añadiendo a su dieta germen de trigo, levadura de cerveza o vitamina B en pastillas. * Tome alimentos ligeros. Las comidas pesadas le perjudicarías, al tender a disminuir sus niveles de autocontrol, tan necesarios en estos primeros días. * Después de comer no se deje caer en su butaca preferida para leer o ver TV. Haga un poco de ejercicio, salga a pasear, ¡haga algo!. ¿Qué ganará? - Se sentirá más ágil. - Gozará de mejor salud, en general. - Disminuirá la tos o desaparecerá por completo. - Respirará más fácilmente. - Se sentirá menos casado. - Mejorará la circulación sanguínea. - Recuperará el sentido del gusto y del olfato. - Sus pulmones y su corazón estarán en mejores condiciones para defender su funcionamiento normal. - Podrá practicar deportes con mayor facilidad y rendimiento. - Si no tenía ninguna enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, disminuirá el riesgo de cáncer de pulmón, de infarto de miocardio y de bronquitis crónica. - Seria un ejemplo positivo para sus hijos y nuevas generaciones en general. - Habrá ganado en salud y ahorrado en dinero. Cuando las ganas de fumar parezcan irresistibles... Durante los tres o cuatro primeros días de la fecha fijada, sentirá un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. La extrema sensación de necesidad que siente no es eterna, solo dura unos instantes, si es capaz de resistirlos, habrá podido más usted que el cigarrillo. - Relájese respirando profundamente. Retenga al máximo posible el aire en su interior y expúlselo libremente. Repita esta respiración lenta varias veces. - Mire al reloj y espere medio minuto. Vea cómo el deseo imperioso va desapareciendo. - Puede beber un vaso de agua o de zumo de frutas - Si siente necesidad de tener algo en la boca procure escoger alimentos bajos en calorías (palitos de regaliz, canela o apio, fresones, naranjas, limones, etc.) También le serán de utilidad los chicles sin azúcar.   PREGUNTAS QUE LE PUEDEN SURGIR. ¿Hasta cuándo tendré deseos imperiosos de fumar? Depende del grado de su adicción. Generalmente, el deseo imperioso disminuye considerablemente durante la segunda o tercera semana, pero puede prolongarse un poco más. ¿Podré fumar algún cigarrillo esporádicamente? Rotundamente, no. No cometa el error de pensar que por fumarse uno no pasa nada. Es falso. Empezaría con uno y en poco tiempo volvería a fumar como antes. ¿Seré capaz de funcionar sin tabaco? Si lo será. Muchos de los beneficios que la gente percibe en el tabaco son ilusorios. Es posible que se siente mejor cuando fuma, pero esto es en gran parte porque Vd. tiene dependencia de la nicotina; tras su último cigarrillo, su nivel de nicotina desciende y experimenta entonces una carencia: empieza a sentirse tenso/a. Entonces se fuma un cigarrillo: parece que esto le relaja, pero, en realidad, el efecto no ha sido éste; lo único que el cigarrillo ha hecho es atenuar el malestar. Mire a su alrededor: los fumadores no están más relajados que los no fumadores, ni los ex-fumadores consolidados están más tensos que los fumadores, sino todo lo contrario. Lo he probado antes y he fallado, ¿podré lograrlo esta vez? Ahora conoce las razones por las cuales vale la pena dejar de fumar. Ahora conoce qué dificultades va a encontrar y cómo afrontarlas. Convénzase que esta vez usted va a dejar de fumar del todo y para siempre.